亚精胺含量最高的食物
亚精胺含量最高的食物
亚精胺广泛分布在生物体内，是由腐胺(丁二胺)和腺苷甲硫氨酸生物合成的。亚精胺能逆转昼夜规律，从而更不容易发生与年龄相关的疾病，可有效阻止老年痴呆症的发病。
生活中，这几种食物也有延年益寿的功效，不妨多吃一些。
1、全麦食物
哈佛公共卫生学院的一项研究表明，常吃全麦食物能降低罹患心脏病、癌症和糖尿病的几率，有助于延长寿命。
2、海带
海带不仅含碘量高，还有丰富的粗蛋白、褐藻酸钠、钙等，其中的褐藻酸钠有降血压的作用，海带淀粉则有降血脂的效果。
3、葵花籽
无盐的烤葵花籽仁富含维生素E，维生素E是一种必需营养素，可提高某些人的精子数量和精子活力。此外，葵花籽还富含叶酸和硒，这对于男性和女性的生育能力都很重要。葵花籽也是omega-6脂肪酸的良好来源，并且含有少量的omega-3脂肪酸。
4、柑橘类水果
柑橘类水果，例如桔子和葡萄柚，是维生素C的最佳来源。葡萄柚和桔子含有多胺（腐胺/精脒/精胺），一些动物研究表明，多胺具有改善鸡蛋和精液健康的潜力。
注意：柑橘类水果会以非常危险的方式与某些药物相互作用。如果正在服用任何药物，请向医生咨询是否安全。
5、核桃
核桃富含omega-3和omega-6脂肪酸。这是促使研究人员考虑是否支持生育的部分原因。在一项小型研究中，将117名男性分为两组：一组避免吃坚果，另一组每天吃75克核桃。在实验开始之前和12周后再次检查，这些男人提供了一个精液样本。
12周后，吃核桃的小组发现精子活力，运动和形态得到改善。吃核桃后，他们的精子样本中的染色体异常也较少。对照组没有变化。
6、蛋黄
蛋黄几乎提供了鸡蛋中的所有铁，钙，锌，维生素B6，叶酸和维生素B12。蛋黄还包含鸡蛋中100％的维生素A。来自牧场饲养的鸡的蛋黄还非常富含可育性的omega-3脂肪酸EPA和DHA，以及脂溶性维生素A，D，E和维生素K2。
吃鸡蛋的另一个很好的理由：鸡蛋是廉价的瘦蛋白质来源，而且还发现鸡蛋对男性和女性的生育都有好处。鸡蛋还含有胆碱，可降低某些先天性缺陷的风险。但是，并非所有研究都没有发现这种益处。
鸡蛋烹饪方法极为多样，不管是煮，炒还是煎，都应吃整个鸡蛋（包括蛋黄）。
7、野生鲑鱼
三文鱼几乎出现在每个健康食品名单上，鲑鱼富含必需脂肪酸和omega-3，已被证明对男女生育有益。三文鱼也是硒和维生素D的重要来源。硒是健康精子必不可少的维生素，维生素D含量低似乎与男女生育能力差有关。
实际上，鲑鱼是获得每日维生素D推荐值的最佳场所之一. 仅3盎司熏制鲑鱼就能给每日维生素D推荐值的97％。
在尝试怀孕和怀孕期间， 需要注意鱼中的汞含量。尽可能购买海洋野生鲑鱼，而不是农场养殖鲑鱼，以避免汞污染，抗生素和有毒的食用抗生素。
8、蕨菜
蕨菜含有丰富的蛋白质、矿物质和多种维生素，蕨菜素还有杀菌消炎的作用，对发热、湿疹等有一定疗效。
因蕨菜性味寒凉，脾胃虚寒的人同样不适宜吃太多。
9、香菇
香菇富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动。现代研究证明，香菇能调节人体的免疫功能，可防癌、抗癌。
10、马齿苋
马齿苋含大量的去甲肾上腺素、钾盐及柠檬酸等，有助于稳定血糖、降低血压、保护心脏。
11、坚果
坚果蕴含丰富的维生素、矿物质，是不饱和脂肪酸的很好来源。
12、全脂乳制品
对于没有乳糖不耐受的人来说，新鲜的奶制品是生育和怀孕的绝佳选择。乳制品富含饱和脂肪，这对生育尤其有益。鲜奶也是脂溶性维生素的良好来源，包括维生素A，E，D，K和K2。
哈佛大学的一项研究发现，与只吃低脂乳制品的女性相比，吃全脂乳制品的女性排卵问题的可能性较小。在这项研究中，低脂乳制品包括脱脂或低脂牛奶，果子露，酸奶和干酪。全脂食品包括全脂牛奶，冰淇淋，奶油干酪和其他干酪。
13、肝
肝脏，尤其是牛肝，是地球上营养最丰富的食物之一。肝脏富含脂溶性维生素，包括在饮食中其他地方很难获得的维生素A。
除了是天然维生素A的最终来源外，肝脏还富含高吸收性铁（有助于预防流产和产妇贫血）和维生素B12（维生素B12是正确形成红细胞和DNA所必需的）。肝脏也是胆碱，ω-3脂肪酸和叶酸的丰富来源。
14、煮熟的西红柿
番茄中的番茄红素营养素含量很高，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，可以帮助提高生育能力。番茄红素因其在改善男性生育能力方面的潜在作用而被广泛研究。
医学界甚至还研究了补充番茄红素作为治疗男性不育症的可能方法。一项研究发现，每天补充4到8毫克的番茄红素，持续8到12个月，可以改善精液的健康状况并提高怀孕率。
尽管生番茄和煮熟的番茄都含有番茄红素，但煮熟的番茄所含番茄红素几乎是生番茄的两倍。因此，尽量选择煮熟的番茄。
15、豆类
豆类是纤维和叶酸的极佳来源，两者对于维持健康的荷尔蒙平衡至关重要。扁豆还含有高含量的多胺亚精胺，这可能有助于精子使卵子受精。
豆类还富含蛋白质，可以帮助促进更健康的排卵。研究表明，当进食的卡路里中有5％来自植物蛋白而不是动物蛋白（尤其是鸡肉和红肉）时，无排卵导致的不孕风险降低了50％以上。
考虑每周用豆类食品代替一两顿肉类食品。
研究结果表明，与未喂食亚精胺的小鼠相比，喂食亚精胺口服补充剂的小鼠更不容易发生肝癌（HCC）或肝纤维化，而且活得也更长。
“动物模型的寿命出现极为显着地延长，高达25%，”Liu 说。“就人类而言，这将意味着人类就不只是活到 81 岁左右了，美国人的平均寿命可以超过100岁。”